मत लीजिए Exams का Stress बेहतर होगा Score और Result
देश भर में Exams का दौर है। कड़ी तैयारी के बीच अलग-अलग Exams में Students Stress का सामना भी कर रहे हैं। Fortis Healthcare के Survey के मुताबिक 70 Percent Students Exams में और उससे पहले के कुछ सप्ताहों में पूरी नींद नहीं लेते। इनमें से 18 Percent मात्र तीन से पांच घंटों की नींद लेते हैं। हालांकि ऐसा करना उनकी Performance पर खराब असर डालता है। Experts के मुताबिक Exams में अच्छा Performance करने की चिंता और परिजनों की उम्मीदों पर खरा उतरने के Stress के कारण Students Exam Stress का शिकार होते हैं। Indian Medical Association के पूर्व President Dr. K.K. Agarwal की राय में हालांकि Examinations Future की Success को निर्धारित (Determined) करने में Important Role निभाती हैं। लेकिन इसके लिए जरूरत से ज्यादा Stress लेना काम को बिगाड़ सकता है। याद रखें Exams में Nervous होना सहज है, लेकिन जरूरी है कि इस दौरान इस संबंध में अपने Family और Friends से बात करें। छोटे Break लें। यहां तक कि Examinations खत्म होने के बाद Result तक उसी चिंता में न डूबे रहें। असल में अगर मजबूत तैयारी के साथ-साथ आप Stress Management भी करें तो Result कई गुना बेहतर होगा।
Stress से बचने के लिए ऐसे बनाएं अपना Study Schedule
1. प्लान बनाएं (Make Plan)
Examinations Start हो गई हैं तो भी अपने साथ ज्यादा सख्ती न बरतें। इस वक्त के लिए आपके पास एक Short Plan होना चाहिए जो आपको Important Topics को दोहराने (Revision करने) में काम आएगा। यहां एक Fixed Timeline में ही आपको सफलता मिलेगी। जिन Topics को Cover नहीं कर पाए हैं उनके लिए परेशान (Upset) न हों, बल्कि उन्हें Strongबनाएं जिनके लिए आपने Good Preparation की है।
2. पढ़ाई के सोर्स में बदलाव (Changes in Learning Source)
कई बार लगातार एक ही साधन (Resources) से पढ़ने पर बाेरियत होने लगती है। पढ़ाई के तरीकों में बदलाव के साथ-साथ स्त्रोत में भी बदलाव किया जा सकता है। Books और Note Books के अलावा आप Subject से Related Youtube Channel भी देख सकते हैं। इसके अलावा कई Websites Audio Lecture की सुविधा भी देती हैं। जिससे आपको सुनकर समझने में आसानी होती है।
3. स्टिकी नोट्स की मदद (Get Help From Sticky Notes)
कई Research में साबित हुआ है कि Students को खुद के लिखे Notes ज्यादा याद रहते हैं। इतना ही नहीं Colour Sticky Notes लिखे Formula भी देर तक याद रहते हैं। ऐसे में Sticky Notes पर Important Points और Formula लिखकर Study Table और दीवार (Wall) पर चिपका दें। यह याद रखने का सबसे असरदार (Effective) तरीका है, जो आपके काम आएगा।
प्रजेंटेशन से मजबूत करें अपनी प्रैक्टिस (Strengthen Your Practice With Presentation)
जब भी किसी Topic की तैयारी करें तो उसकी Practice ऐसे Presentation के रूप में करें जैसे आप Exam Copy में लिखेंगे। आपके Questions के Answer में भी आपका Self-Confidence नजर आना चाहिए। जितना हो सके अपने Answers को Facts और Figures के साथ देने की कोशिश करें। इसके अलावा हर Point के साथ तर्क (Logic) भी दें। इस तरीके से आपको Best Score करने में मदद मिलेगी।
ये हैं तनाव की मुख्य वजहें (The Main Reasons For Stress)
- कुछ ही दिनों में सालभर का पूरा Syllabus Revise करने की मशक्कत |
- Exam में Best Performance की अनिश्चितता (Uncertainty) |
- Family की उम्मीदों का दबाव और Friends से तुलना होने का डर |
- Future में अच्छे College या Course में प्रवेश का मापदंड Good Marks होना।
तैयारी के तरीके में करें थोड़ा बदलाव (Make a Change In The Way Of Preparation)
- एक बार में 45 Minute से ज्यादा न पढ़ें।
- हर Session के बीच पांच से दस मिनट का Brake जरूर लें।
- एक साथ बहुत सारे Topics को दिमाग में जमा न करें। सारे Hard Topics एक साथ न पढ़ें और न ही सभी Easy Topics एक साथ Cover करें।
- Keywords को Highlights करें, इससे आपके दिमाग में Picture बन जाएगी और Exam में Keyword याद अाने से पूरा Answer याद आ जाएगा। Flow Charts और Graphics की मदद लें।
ये लक्षण न करें नजरअंदाज (Do Not Ignore These Symptoms)
शारीरिक लक्षण : Physical Symptoms
Heart Rate का बढ़ा हुआ होना, मांसपेशियों में हल्का Stress, अधिक पसीना आना, Nervousness, सिर भारी होना, मुंह का सूखना, Fatigue, भूख में कमी।व्यवहार संबंधी लक्षण : (Behavioural Symptoms)
कामों को टालने की प्रवृत्ति (Tendency), लोगों से दूर रहना, छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना, खुद का Care न करना, स्वयं को नुकसान पहुंचाना, रोने का मन होना, चिड़चिड़ापन (Irritability)।
60% Students ने Health Survey में माना कि Examinations में वे सप्ताह (Week) का एक घंटा भी बाहर नहीं बिताते।
86% ने माना कि Physical Activity के लिए 30 Minute का समय भी उनके पास नहीं होता।
73% का मानना है कि Family के साथ बिताने के लिए उनके पास एक घंटा भी नहीं होता।
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